sexta-feira, 10 de junho de 2011

Alimentação da gestante

A idéia de que a gestante deve comer por dois já é mais do que ultrapassada. Comer com saúde, regularidade e combinação entre os alimentos ( carboidratos, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas ) com certeza é a melhor escolha.
Lembro que o ideal é que se procure um nutricionista para que juntos seja elaborado um cardápio e suas orientações sejam personalizadas, pois muitas vezes a futura mamãe não quer apenas “manter a forma” durante a gestação. Problemas como diabetes gestacional, gastrite e hipertensão podem aparecer.

Dicas simples que podem melhorar a qualidade dos 9 meses:
• Não coma por dois, isso levará você a engordar e pode prejudicar o seu bebê e dificultar o parto;

• Não esqueça de beber muito liquido ( de preferência sucos e água ), isso ajuda na regularidade do organismo e até a diminuir o inchaço;
• Para o organismo absorver melhor o ferro dos alimentos, adicione  algumas gotas de limão no feijão e dê preferência suco de laranja ou limonada durante as refeições;
Para evitar a anemia por falta de Ferro:
• Dê atenção ao fígado, miúdos, rim e coração;
• Vegetais verde-escuros ( brócolis, couve, cheiro-verde, coentro, salsa, hortelã, agrião ), semente de abobora, feijão ou ervilha ou lentilha são alimentos indispensáveis no combate à anemia corriqueira.
Para evitar os enjôos:
• Comer de 3 em 3 horas alimentos pobres em gordura;
• Bolachas de água e sal antes mesmo de levantar da cama são um curinga nas gestantes com graves crises de enjôo matinal;
• Amendoins, nozes, barras de cereal e granola ajudam a absorver o excesso de acido estomacal e o açúcar do sangue, diminuindo assim o enjôo.

segunda-feira, 6 de junho de 2011

O que é Dieta??

Dieta é uma palavra que nos remete sempre à provação, compromisso pesado, sofrimento, deixar de comer TUDO que é bom. Mas se considerarmos que na verdade quer dizer apenas; " Aquilo que as pessoas comem", poderemos dizer que se estamos em dieta balanceada, queremos dizer, coma todos os tipos de alimentos de uma forma equilibrada!

E como fazer isso? Incluir todos os tipos de alimentos nas refeições, fazendo a combinação mais criativa possível! Uma boa apresentação dos pratos e da mesa são importantes e a compania de pessoas queridas um prazer a mais! Mora sozinho? A própria existência é capaz de nos completar!!

Dicas legais para os iniciantes:
1.O café da manhã é a refeição mais importante, nos dando a energia necessária para ter um bom dia;
2. Evite açúcar, salgadinhos, sal em excesso, beliscar entre as refeições é quase um ato terrorista!!!
3. Faça todas as refeições, até porque fica bem mais facil reristir às tentações!
4. Água. Muita água!!! Não durante as refeições, mas ela é incontenstavelmente 60% do sucesso da melhora do organismo!!

Boa sorte e até a próxima!

sábado, 4 de junho de 2011

Iniciante!

Queridos!
Começo hoje uma nova etapa em minha vida que divido com voces! A partir de agora, todas as novidades, dicas e experiências do mundo da Nutrição estarão aqui!!
Até a próxima!